Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
22:51 

Мотивация

Дневник похудения - все только начинается.....
Взяться за себя в плане совершить последний рывок, я хотела давно, в апреле, чтобы как говориться успеть к лету. Но тем не менее я опять упустила. И возможно я так и не собралась бы, если бы не одна девушка. Я ее знаю многие и я знала ее до того как случайно наткнулась на ее канал на ютубе - www.youtube.com/feed/UCzUU8qfV_K9AdptMMyd5SWw . Именно она вдохновляет меня довести до конца это дело. Кто еще не знает ее - знакомтесь, это Таня Рыбакова, девушка, которая похудела на 55 кг.


@темы: То, что меня мотивирует

22:18 

Как я худею: спорт.

Дневник похудения - все только начинается.....
К сожалению до меня очень поздно дошло, что похудение без спорта - это ерунда. Объясню почему на своем примере - по сути своей я довольно большая ленивая задница, как это не прискорбно. С детства уроки физкультуры были для меня не сказать чтобы пыткой, скорее неприятны. И виной тому всегда был лишний вес - отдышка, неуклюжесть и тому подобные вещи играли свою роли в запускании механизма "ненавижу физ-ру и спорт". К тому же тут надо добавить что питание также играет роль, сравнивая свое питание сейчас и свое питание в школе я понимаю, почему к вечеру появлялась усталость, а в середине дня все время хотелось спать. Тут надо смотреть правде в лицо - когда ты жрешь целыми днями трудноусвояемые углеводы, когда желудок до предела забит глютеном, ты не будешь чувствовать себя энергичным , ты будешь чувствовать себя уставшим, голодным, сонным и прочее. Потому что твой организм не синтезирует энергию в этот момент, в этот момент он занят переработкой и накоплением. Отказ от мучного сделал меня энергичной, а комплекс витаминов, полученных из овощей и фруктов, которые стали основой моего питания - здоровой и бодрой. Я помню когда я худела первый раз в течении 2 месяцев и питалась практически одними апельсинами и капустой, ходила на работу и с работы пешком и никогда не уставала, у меня было достаточно энергии что бы спать по 5 часов и высыпаться.
Но почему же так важен спорт?
Когда ты худеешь на пару килограмм тебе достаточно посидеть на диете, когда ты хочешь скинуть 15 и более, тебе просто необходим хороший мышечный корсет. Я помню когда я пришла к первый раз к своей массажистке она потрогала меня и сказала, что жировая прослойка не такая уж и большая, дело все в том что практически все мышцы находятся не в тонусе, из-за этого внутренние органы наваливаясь на брюшные стенки создают дополнительный эффект выпуклого животика. Но это конечно не единственная причина, я бы выделила несколько основных моментов в пользу спорта при похудении:
1. Больший расход калорий
2. Улучшенный метаболические процессы
3. Красивое подтянутое тело
4. Самооценка, которая неизмеримо растет после того как ты понимаешь, что ты давно уже не ленивая задница и любимый сериал лучше смотрится под верчение обруча, чем пакет чипсов)))))
И так с чего начинала я, везде и всюду я видела тот обязательный минимум, который ты должен делать каждый день. Если мне не изменяет память там что-то вроде 100 прыжков, 30 приседаний, 50 раз подъема пресса и т.д. Я хочу сказать, что это полное фуфло, за полгода таких мини-тренировок я не добилась ничего. Ввиду того, что я все делаю путем проб и ошибок, я всегда считала, что первой время надо себя жалеть и сразу не давать себе большой нагрузки. О как же я ошибалась)))))
Моим следующим фаворитом была Джиллиан Майклз, она очень известный фитнесс-тренер в Америке и сама когда-то похудела на 35 кг. Сейчас она выглядит потрясно и продает ДВД со своими тренировками по всему миру. Я начала с простого - ее тренировок на шоу Большого лузера, так как почему-то я сочла. Что эти ребята такие же не спортивные как и я - vk.com/videos-28627911?section=album_40149526&z... и vk.com/videos-28627911?section=album_40149526&z...
Но как оказалось, я примерно за неделю смогла без особого труда заниматься ее тренировками по 40 минут. И чувствовала себя и нормально - нигде ничего не болело и я была довольна тем какая я молодец. Но со временем я стала понимать что эти тренировки не дают мне того результата, которыя я хочу - уменьшить живот и бедра, подтянуть мышечный корсет. И буквально с неделю назад я нашла ТатьянаМанию - www.youtube.com/user/Tatiannamania
Точнее говоря я знала про нее и раньше, но как то не особо подробно изучала ее канал. Однако позже мне понравилось, что ее видео всегда с нужными тематиками и я решила перейти на ее тренировки и вот тут началось что-то - клянусь, я не могу сделать и 10 минут из даже самого простого ее видео, которое называется Тренировка для новичков. Я занимаюсь по ней интенсивно 3 дня и у меня болит каждая мышца, сегодня на работе я еле поворачивалаь, но при это я полностью ощущала свое тело, могла прочувствовать все и это было здорово!!!!!
Эти тренировки даются очень тяжело, но я чувствую результат с первого дня, я начинаю ощущать как тонус приходит ко мне. Я знаю где мои слабые места и где мне стоит поработать чуть больше. Я просто счастлива, что нашла ее.
Мои любимые тренировочные видео, по которым тренируюсь я и которые очень рекомендую -
www.youtube.com/watch?v=vXxnMKuPhMU
www.youtube.com/watch?v=4HyvIxaxmp0

@темы: Спорт, спорт и еще раз спорт

22:16 

Хвалю себя

Дневник похудения - все только начинается.....
OMG!!!!!!!!!!!!! Сегодня и выдержала часовую тренировку, это что-то с чем-то. Обычно после 40 минут я просто не в силах поднять ногу от пола))))) Сегодня конечно у меня была супер мотивация - во-первых я съела на 500 ккал больше, чем мне было положено, а во вторых, меня отвозили с работы на машине, поэтому я не прошла свой ежедневный план хотьбы. Я очень довольна собой, не знаю что будет завтра - будут ли держать меня ноги, но то что ляжки, попу и живот я сегодня прокачала хорошо, это точно))))

@темы: Спорт, спорт и еще раз спорт

13:38 

Как я похудела на 27 кг и почему хочу продолжить.

Дневник похудения - все только начинается.....
Фууххх, наконец решилась. Не просто поднимать эту тему, даже спустя время.
Первое, наверное, о чем стоит упомянуть это то что в 20 лет при росте 162см мой максимальный вес составлял 89 кг. Ну это максимальный, в среднем он колебался 85-86. Ужас да, сама плохо понимаю где были мои глаза и мозги, но тем не менее так оно и было.
Стоит сразу сказать, что особо худой я никогда не была, поэтому у меня как-то всегда был такой настрой что это не лишний вес, а вот такое у меня тело, с мясцом приличным. К 17 годам, когда я поступила в универ вес был меньше - примерно 72-74 кг, но последующие 3 года, в виду отсутсвия полностью мозгов и заботы о себе и своем здоровье, я умудрилась набрать еще 15кг. У меня совершенно никаких сомнений по поводу того откуда они взялись, основной мой рацион на 1ом курсе составляли дошираки и пиво, на 2ом - пиво и салаты на развес, на 3ем, когда я уже вышла на работу - пиво и кура-гриль. Плюсом ко всем был малоподвижный образ жизни, лень и и мое личное убеждение, что я не толстая, а просто "ПОЛНЕНЬКАЯ". Я не могу сейчас объяснить себе в чем между двумя этими словами разница, но сейчас, глядя на свои старый фото,я не понимаю как я вообще в дверь проходила))))


Это печально и кроме себя винить не кого, я ужасно жалею, что довела себя до такого состояния. Еще больше я жалею, что одумалась довольно поздно. Начни я делать то, что делаю сейчас лет в 17-18, у меня бы ушло на это гораздо меньше сил и гораздо больше времени было бы на то, чтобы просто радоваться жизни, не омрачая свое бытие мыслями о том, что надо худеть и приводить себя в форму.
Тем не менее в 20 лет до меня дошло, что так дольше нельзя, причин было много - начали появляться растяжки, я не могла найти красивую одежду и белье моего размера, я стеснялась себя, своего тела и т.д. И я решила пойти худеть. Так как я не знала с чего начинать я пошла в след за сестрой, сначала на систему питания по Монтиньяку, затем на электролиполиз. Первые результаты были довольно быстрыми и поэтому я решила не останавливаться и набрать обороты. В течении двух месяцев я сходила на 30 сеансов элетролиполиза, каждый день ходила по 4 км пешком, через день ходила на массаж живота, раз или два в неделю делала обертывания, из еды позволяла себе есть только апельсины и капусту, только эти два продукта и составляли мой основной рацион. Редко когда я разрешала себе съесть что-то еще. Я не могу сказать, что на тот момент не понимала, что это все не правильно, но думаю от результативности меня немного понесло.
Итогом этих 2 месяцев было -15кг, еще -4 кг ушло само собой в течении следующего месяца

Мой вес составил 68кг и прекратила дальнейшие действия, ибо на какой-то момент меня все устроило. Из всех манипуляция я вернулась к системе питания по монтиньяку. Надо сказать, что сейчас, спустя время я жалею что все было именно так, хотя я отделалась минимальными последствиями резкого снижения веса, все равно считаю что оно того не стоило и надо было соблюдать все правила и принципы здорового похудения. Примерно через месяц после того как я завершила свое экспресс-худение, с головы начали сыпаться волосы, через год - крошиться зубы. Это кажется не очень страшным, но для меня это весьма и весьма важно, потому что мои густые и красивые волосы всегда были предметом гордости и сейчас, расчесывая ту треть их объема, которая осталась, я каждый раз грустно вздыхаю и мечтаю, что когда-нибудь верну им прежний объем и процветание. Про зубы также обидно, потому что я всегда отличалась здоровыми зубами, за 20 лет лечила их буквально пару раз и то, это был средний кариес или обломанные стенки. Спустя год после похудения мне пришлось ставить металлокерамику и восстанавливать еще 4 зуба, через полгода после этого лечения у меня покрошилась еще парочка. Это было очень глупо с моей стороны, что я лишила свой организм нужных микроэлементов и витаминов, но тем не менее это послужило мне уроком и сейчас я уже не совершаю тех ошибок, что делала раньше.
Второй виток моего похудения случился прошлым февралем, когда, после долго избегания весов я встала и обнаружила, что я снова 74 кг. Конечно я сразу ужаснулась и вернулась на путь истинный в виде правильного питания. За год ПП я сбросила 8 кг и на момент мая 2013 мой вес составлял 66 кг.
Сейчас я решила для себя что дойду до конца, но сделаю все по умному: спорт, ПП, витамины, уход за кожей и так далее. Я больше не хочу никаких последствий, я хочу быть худой и здоровой. Я знаю, что у меня все получится, я чувствую что могу))))))
Еще раз выложу для сравнения фото До и После.
На первой -июнь 2010 года 86 кг, на второй - май 2013 64 кг

@темы: То, что меня мотивирует, Спорт, спорт и еще раз спорт, Результаты, Питание и все, что с ним связано, Как я худела

19:28 

как подтянуть кожу? мой опыт+отзыв на душ Шарко

Дневник похудения - все только начинается.....
Как знают все мои френды по похудению: кожа - мой главный бзик, то, за что я больше всего боюсь и переживаю.
Когда ты худеешь на 5-7 кг твои кожа быстренько подтягивается и ничего не напоминает о былых кило. Когда ты худеешь на 15, 30 или 50 кг, если ты не будешь ухаживать за своей кожей она всегда будет напоминать тебе о том, что когда-то ты была больше. Я сотни раз читала на форумах, что не надо ничего делать кожа имеет свойство подтягиваться. Это конечно же так, но если вы потеряли большой вес, даже если это было не за короткое время. Ваша кожа не будет такой как раньше - упругой, натянутой и ровной, она будет мягкая, сильно оттягиваться и что еще я считаю не мало важным - из-за потери упругости вы будете казаться все равно с чуть большим весом, чем вы есть. Кожа уже не будет так идеально прилегать к мышцам, костям или оставшемуся жирку. Это будет создавать доп. проблемы во внешнем виде. Я, например, на дух не переношу целюльные ноги в мини, которые при хотьбе еще и бултыхаются. Ну е-мое, я за победу над своими комплексами, но категорически против издеваться над людьми подобным зрелищем. Вообщем я это к тому, что если у вас не было такой проблемы, то скорее всего она появится.
Когда я худела первый раз я ничего не знала про то, что надо ухаживать за кожей, единственное что я делала - это контрастный душ. Ну вообщем у меня конечно нет никаких кожаных мешков на теле и всего такого, но если вы спросите подтянулась ли моя кожа? Я совершенно точно отвечу: Нет. Я конечно не исключаю того, что может быть у кого-то кожа окажется супер пластичной, сама отвалится ненужными кусками. Но лично я одно усвоила - когда худеешь - следи за кожей., иначе придется разориться на пластику.
На данный момент мой уход составляет:
- Ежедневное ( или раз в 2 дня) скрабирование тела.
- Использование жесткой щетки, которая выполняет функцию мочалки.
- Увлажнение кожи кремами (идеальный лифтинговый я еще не нашла, присматриваюсь к Кларанс, кто может быть уже пробовал?)
До этого я пробовала: душ Шарко, лифтинговые крема STYX, обертывания, вакуумный массаж., контрастный душ, баня.

Итак, если из этого всего выделять топ-3 вещи, которые мне реально помогли, то это будет:
1 - душ Шарко, я очень много думала по этому поводу, читала отзывов, консультировалась со знакомыми. В итоге решилась и в целом не жалею.
Я сходила всего на 7 сеансов, которые были почти каждый день (пришлось прервать по здоровью), но я точно скажу что душ дал классный эффект на коже. Видимый результат был на руках, в части выше локтя, на бедрах с наружной стороны кожа супер подтянулась, стала практически такой же упругой как и была, на животе при сжимании кожи стало образовываться меньше складочек. Думаю, что кожа вообщем-то подтянулась везде, но в остальных местах не так заметно пожалуй. Что касается самого душа Шарко: да это больно, не везде конечно, где-то вполне терпимо. Но самые ужасные ощущения - это когда струя воды попадает на какое-то худое место, нет ничего хуже чем этот долбеж по костям. Я очень советую, если у вас нет особых проблем в районе спины, рук, боков, где ребра, то лучше попросите чтобы вам туда струю не направляли. По жировым отложениям - не очень приятно поначалу, потом привыкаешь. У меня эффект был не сразу, я начала замечать ближе к 5 сеансу, но кожа хорошо подтянулась и после того как я прекратила ходить туда.
2 - это скрабирование. Отшелушивать кожу вообще полезно, а когда худеешь вообще необходимо, это обеспечивает лучшую циркуляцию крови, позволяет клеткам быстрее обновляться. Самые лучшие натуральные скрабы - это кофе и морская соль. Я пробовала и то и то и оба мне не понравились. Морскую соль среднего помола найти очень сложно и она как правило довольно грубая - царапает кожу будь здоров. И не дай Бог, у тебя дома кошак есть. Я как=то от родителей вернулась с подраными руками от игры с кошаком и по забывчивости решила поскрабиться солью. Вообщем прикурила не хило. Про кофе тоже могу сказать, что найти подходящее сложно, как правило помол слишком крупный и ничкго толком не отшелушивает. К тому же кофе само по себе довольно нежное, от воды становится через чур мягким. Вообщем я перепробовала с десяток различных скрабов от разных марок и остановилась на OrganicShop. У них большой выбор, я пользовалась 4мя разными - они все очень отличаются друг от друга и консистенцией и размером скрабирующих частичек. В итоге я остановилась на одном, пользуюсь им уже около года и в целом довольна, желания попробовать что-то новое нет.
Это кофейный скраб:

и 3 - это жесткая щетка, она просто незаменима мне для тех мест, где мне неудобно скрабировать руками - место под лопатками, где раньше были "ушки" и весь поясничный отдел. Скарб и щетка так же медленно, но верно помогают мне придавать коже тонус. Моя щетка из Золотого яблока, но я видела аналогичную в The Body Shop, выглядит она так:


Я вижу результаты по своей коже и надеюсь, что скоро смогу сказать, что я абсолютно довольна ее состоянием. Всех настойчиво призываю следить за свое кожей во время похудения, кину пару страшилок из серии: Что бывает, если не следить за кожей.
читать дальше
читать дальше

16:49 

Моя мотивация. Что мне помогает.

Дневник похудения - все только начинается.....
Если начинать с начала, то я выстроила себе эту систему примерно полтора года назад, когда мой вес составлял 74 кг. Но тогда я не совсем верно ее сделала, поэтому она имела хороший эффект, но не суперский. Я тогда похудела до 68кг и задвинула немного на всю эту тему.
Но с тех пор как я снова взялась за себя и на этот раз по-полной собираюсь идти до конца, мне нужна была четкая, продуманная система мотивации, чтобы обойтись без срывов, падений настроения и прочего.
продолжение поста

@темы: Как я худела, Результаты, То, что меня мотивирует

18:16 

Радость!!!

Дневник похудения - все только начинается.....
Юхууууууууууууу, заветные 60 кг, еще на шаг ближе к цели. До пятницы план быть 59 кг. Итого будет -30 кг с момента, как я начала худеть. Не так уж и мало, но не так уж и много. Думала как это отпраздновать, но вспомнила что у мамы в вс день рождение. Испугалась, позвонила и согласовала с ней меню - овощной салатик с курицей мне, все остальное пусть ест тот, кто не худеет. Пожалуй разрешу себе еще пару бокалов вина. Надо позвонить, чтобы было полусухое.

@темы: Питание и все, что с ним связано, Результаты

AnnA Che

главная